長(zhǎng)期失眠？吃什么不吃什么趕緊看看吧！

　　許多人都有失眠的經(jīng)歷，而且第二天起床后會(huì)覺(jué)得非常疲憊。

　　看看是不是睡前吃了下面這些東西。

　　1紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

　　2人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而，如果白天過(guò)多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　3辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

　　4濃茶

　　濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

　　5咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì)喝杯咖啡來(lái)緩解?？梢?jiàn)咖啡對(duì)睡眠是多么不利。專(zhuān)家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠!

　　哪些食物最有助睡眠?

　　1含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫?ldquo;催眠”作用。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

　　2富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

　　其中，小米是最佳的“催眠劑”，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。